Verbraucherzentrale
Wie viel Nitrat in Gemüse vorhanden ist, hängt nur bedingt vom Nitratgehalt im Grundwasser ab. Entscheidend sind daneben eine ganze Reihe weiterer Anbau- und Erntebedingungen wie Sonneneinstrahlung, Düngung und Erntezeitpunkt und nicht zuletzt die angebauten Gemüsesorten. Insofern können wir keine Einschätzung zum gesundheitlichen Risiko durch den Nitratgehalt von Ihrem selbst angebauten Gemüse geben.
Nitrat ist ein natürlicher und ungefährlicher Stoff. Das Problem für den Menschen liegt darin, dass Nitrat im menschlichen Verdauungstrakt von Bakterien zu Nitrit umgewandelt wird. Dieses blockiert den Sauerstofftransport im Blut, was vor allem für Säuglinge lebensbedrohlich sein kann.
Weiterhin kann sich Nitrit mit Eiweißbausteinen zu sogenannten "Nitrosaminen" verbinden, die mit hoher Wahrscheinlichkeit krebserregend sind. Aus diesem Grund gibt es gesetzlich festgelegte Höchstmengen für den Nitratgehalt in Trinkwasser und in Lebensmitteln. Der Grenzwert im Trinkwasser wurde mit 50 mg/l vom Gesetzgeber dabei so gewählt, dass das Wasser für alle Verbrauchergruppen, inklusive empfindlicher Säuglinge, geeignet ist. Wird der Grenzwert überschritten, ist vom Gesundheitsamt darauf hinzuweisen, dass das Wasser nicht für Säuglinge unter 10 kg verwendet werden darf.
Der Grenzwert für Lebensmittel schwankt je nach Gemüseart zwischen 7000 mg/kg des Lebensmittels (Rucola) und 2000 mg/kg (gefrorener Spinat). Als allgemeine duldbare tägliche Aufnahmemenge für Erwachsene gibt die Weltgesundheitsorganisation 3,7 mg/ kg Körpergewicht an. Das entspricht bei einer Person von 70 kg etwa 260 mg Nitrat, die pro Tag problemlos aufgenommen werden können, ohne mit einem gesundheitlichen Risiko rechnen zu müssen.
Sie selbst können die Nitrataufnahme in jedem Fall durch eine gezielte Lebensmittelauswahl beeinflussen. Nitrat befindet sich vor allem in Stielen, Blättern und Wurzeln, von wo aus es zu den Stoffwechselsystemen der Pflanzen transportiert wird. Aus diesem Grund ist besonders Blattgemüse (Kopfsalat, Feldsalat, Spinat, Rucola), Kohlgemüse (Chinakohl, Wirsing, Grünkohl) und Wurzelgemüse (Radieschen, rote Rüben) nitratreich. Weniger Nitrat findet man dagegen in Gurken, Paprika, grünen Bohnen, Erbsen, Rosenkohl, Zwiebeln und Knoblauch.
So verringern Sie die Nitrat-Aufnahme:
- Essen Sie nitratreiches Gemüse nicht täglich. Variieren Sie stattdessen die Gemüsesorten, indem Sie auch nitratarme Varianten in den Speiseplan aufnehmen.
- Entfernen Sie besonders in den Wintermonaten die Stiele und äußersten Blätter von Blattgemüse.
- Kaufen Sie Ihr Gemüse nach Saison. Da Nitrat durch Sonnenlicht abgebaut wird, enthält Gemüse aus Freilandanbau tendenziell weniger Nitrat.